دليلك العلمي في التحضير البدني - كتاب La bible de preparation physique + تحميل PDF

 

إذا كنت مدربًا، رياضيًا، طالبًا في علوم وتقنيات النشاطات البدنية والرياضية، أو ببساطة شغوفًا بمجال الإعداد البدني، فإن كتاب La Bible de la Préparation Physique يُعد من أقوى وأشمل المراجع التي يمكن أن تعتمد عليها.

هذا الكتاب، الذي ألّفه الخبير الفرنسي Anthony Brebion، يُعتبر "الكتاب المقدس" في مجال الإعداد البدني، لأنه يربط بين الجانب العلمي النظري والتطبيق الميداني العملي بأسلوب سهل الفهم وعملي في نفس الوقت.

أولا : ماذا يُعد هذا الكتاب مرجعًا لا غنى عنه؟

لأنه ببساطة يُقدّم إجابات علمية دقيقة على أسئلة يطرحها كل من يعمل في المجال الرياضي:

• كيف أُحسِّن قدرات اللاعب البدنية بطريقة منهجية؟

• ما هي المبادئ الفسيولوجية التي تحكم الاستجابة للتدريب؟

• كيف أُخطط موسمًا تدريبيًا متكاملًا دون إرهاق أو إصابات؟

• ما هي أفضل وسائل الاسترجاع بعد الجهد؟

ثانيا : محتوى الكتاب وأبرز محاوره :

يتكون الكتاب من عدة أبواب رئيسية تُغطي كل ما يحتاجه المدرب أو الرياضي لتصميم برامج إعداد بدني فعالة، آمنة، وملائمة لكل فئة.

1. مفاهيم الإعداد البدني الأساسية :

يتناول الكتاب المفاهيم الأساسية مثل:

• القوة العضلية

• التحمل الهوائي واللاهوائي

• السرعة

• المرونة

• الرشاقة
  ويشرح كيف يمكن تطوير كل صفة بدنية بطريقة علمية وممنهجة.

2. الفسيولوجيا الرياضية :

يوفر نظرة واضحة حول:

• كيفية استجابة الجسم للتدريب

• آليات التكيف البدني

• تأثير الحمل البدني على مختلف أجهزة الجسم

3. التخطيط البدني والبرمجة :

يشرح بالتفصيل كيفية:

• بناء خطط تدريب سنوية ودورية (Macrocycle, Mesocycle, Microcycle)

• ضبط الأحمال التدريبية وتوزيعها حسب الفئات والأهداف

• الانتقال بين مراحل الإعداد: عامة، خاصة، تنافسية

4. الاختبارات والتقييم :

يعرض مجموعة من الاختبارات البدنية الموثوقة التي تساعد المدرب على تقييم مستوى الرياضيين، مثل:

• اختبار السرعة (30م)

• اختبار القفز العمودي

• اختبارات التحمل والقدرة اللاهوائية

• اختبارات المرونة

5. الوقاية من الإصابات :

يتناول الكتاب طرق الوقاية من الإصابات الشائعة، مثل:

• التوازن العضلي

• تقوية العضلات العميقة

• التمدد والتعافي النشط

• الإحماء الفعال

6. استرجاع الجهد (الريكوفرِي) :

يُولي الكتاب أهمية كبيرة لمرحلة الاسترجاع، ويقترح:

• أساليب مثل النوم، التغذية، التبريد، التدليك

• أهمية التتبع اليومي للحالة البدنية للرياضي

ثالثا : أهمية هذا الكتاب :

كتاب La Bible de la Préparation Physique ليس مجرد مرجع، بل أداة حقيقية تساعدك على:

• تصميم برامج إعداد بدني فعالة

• فهم جسم الرياضي وكيفية تفاعله مع التدريب

• تطوير الأداء دون تعريض اللاعب للإصابات

• استخدام الأدوات العلمية لتقييم وتعديل البرامج باستمرار

- تحميل كتاب La Bible de la Préparation Physique PDF :

يمكنك الآن تحميل النسخة الرقمية من الكتاب بصيغة PDF من خلال الرابط التالي:

🔗 رابط التحميل المباشر:
اضغط هنا لتحميل الكتاب

تحميل

 ملاحظة: هذا المحتوى مخصص للأغراض التعليمية فقط. يرجى احترام حقوق المؤلف.

 

 شاركنا رأيك :

 - هل قرأت الكتاب؟ هل تطبق بعضًا من مفاهيمه في تدريبك أو دراستك؟
شاركنا في التعليقات أسفل المقال، وسنكون سعداء بالتفاعل معك!